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教你五招消除节后疲劳找回最佳状态节日饮食

来源:湘味的菜谱   时间: 2018-06-12

    “上班这两天太累了!再也没法睡到自然醒,天还没亮就顶着寒气出门,路灯都亮了才背着包包回家。吃啥都没胃口,干啥都没力气!”上班族小杜向还在休假的老婆大倒苦水。成都市第三人民医院医生分析,假期生活的错乱与舟车劳顿,容易让上班族们患上疲劳症,其表现就是腰酸背痛、食欲不振、无精打采等。感觉工作不在状态的上班族可尝试通过自我调养尽快消除节后疲劳,找回最佳状态。

   开封市治疗羊羔疯权威的医院 一、平衡

    尽量做到饮食多样化,不偏食,包括碳水化合物,蛋白质,脂肪三大能量物质。具体就是每天吃面食或米饭,每天要吃一定的肉和蛋类,每天要吃奶制品,要经常吃鱼,每天吃蔬菜水果等。疲劳的时候尤其注意补充碳水化合物,因为碳水化合物是体能的主要来源。

    二、有目的地补充维生素

    维生素C具北京小儿羊癫疯医院有抗疲劳的功效,此外,它还有助于增强免疫功能。猕猴桃,柑橘类水果(橙,柠檬,柚子……),红色水果(草莓、覆盆子……),色彩鲜艳的蔬菜(白菜,西红柿,青椒……都含有大量的维生素C。

    三、食用乳制品和豆制品

    每餐最好至少要食用一种乳制品。牛奶可以提供丰富的钙,而钙则是强健骨骼的重要元素。的时候,喝一杯温热的牛奶,其中所含的一种物质可以协助大邯郸治疗羊羔疯脑调节睡眠。豆浆也是不错的“饮料”,含有丰富的铁磷等矿物质,以及一些植物活性物质,对于调节身体机能非常重要。尤其对于女性,经常食用豆制品非常有益。 foodwang.com

    四、注意饮水

    水对于维持体内平衡非常重要。它可以运输各种营养成分,促进体内交换,排泄体内垃圾。如果缺水会造成体能削弱、体力恢复能力下降,疲劳增加。为此治愈羊癫疯大概需要多少费用每天至少需要饮用1.5升水,少量多次饮用,不要等到口渴时才喝。

    五、适当运动

    适度的运动,可以帮你提振精神,更可以缓解节假日期间缺乏运动引起的身体乏力与肠胃疲劳等等。下班早的时候,可以在吃饭之前先运动一会,运动的方式根据自己的爱好和兴趣来选择,比如羽毛球,乒乓球,慢跑,游泳,健身等等,运动量根据自己的情况来调节。

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