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女的腹肌锻炼方法

来源:湘味的菜谱   时间: 2019-04-15

  如今拥有腹肌才算是真正的好身材,但是对于女生来说,腹肌怎么练最简单呢?今天,学习啦小编为你带来了女的腹肌锻炼方法。

  1、深蹲+腹部扭转

  双腿打开与肩同宽,双手拿着哑铃(装满水的矿泉水瓶),将双手放于胸前。

  向下深蹲,起来时身体向左扭转,抬右膝靠近胸前。

  重复深蹲,起来时身体向左扭转,抬左膝靠近胸前。

  2、负重仰卧起坐

  仰卧,双手双腿向上翘起。

  双手拿着哑铃(装满水的矿泉水瓶山东哪家癫痫病医院靠谱)

  卷曲腹部,双腿弯曲90°,双手向前伸展触摸脚趾。

  3、V型触摸脚趾

  身体90°坐立,双腿双手向上形成一个V型。

  保持平衡,左手交叉触摸右脚,相反,右手触摸左脚。

  4、腿弯曲向上抬起

  双手伸直撑地,右腿向胸部弯曲,左腿伸直,坚持3秒。

  臀部向上抬起,弯曲的右腿像后上方抬起,高于头顶,坚持3秒钟。

  右腿一个30秒后换左腿。

  5、攀山步

  四肢撑地,双腿弯曲90°。

 乌鲁木齐哪个医院癫痫好 左腿不动,右腿向胸前靠近保持15秒。

  右腿迅速收回原位,换左腿保持15秒。

  6、侧拉伸

  站立,单手将哑铃(装满水的矿泉水瓶)举过头顶。

  身体向一侧用力弯曲,胸部和头部尽量向上,另一只手用力去触摸脚尖。

  然后收回,换另一边。

  7、侧支撑

  单侧平板支撑,瘦腹和臀部,保持身体为一条线,臀部抬起。

  将位于上面的腿慢慢的弯曲打开,位于上面的手臂也同时弯曲打开。

  然后还原重复30秒,之后换另一边。

 张家口羊癫疯正规医院 1、锻炼腹肌对于想要生孩子的女生有帮助,它可以让腹部更有弹性,减轻分娩时的痛楚【怀孕期间少练,或不练】。

  2、腹肌对于青春期的女生有着塑形等有着极大的帮助,停止发育以后不容易发胖,保持良好身材。

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