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老年人如何克服失眠_失眠食疗

来源:湘味的菜谱   时间: 2019-05-18

老年人如何克服失眠

(1)脑子要空,精神放松。睡了睡了,“一睡了之”,不要带着思想负担去睡眠,这是催眠的前提条件。

靠安眠药入睡的长期者,最好在睡前不看书报和少想问题,在室内外活动一阵子再上床休息。还要安排最佳时间催眠。如果你是脑力劳动者,想争取更短的睡眠时间和最佳睡眠效果,那你最癫痫的治疗费用好将睡眠时间安排在晚上10点至凌晨两点半,因为这段时间激素水平和体温下降,各种生理功能处于低潮。

(2)催眠。如果你想睡得香甜,请在睡前先用温水洗脚,然后喝一杯热牛奶或40克糖制品,以增加体内胰岛素的分泌,帮助氨基酸“进驻”肌肉细胞,促进更多具有催眠作用的色氨酸进入细胞,从而使睡眠深入持久。

(3)津液催眠。如果你由于精邢台儿童羊癫疯能治好吗神紧张或情绪兴奋难以入睡,请取仰卧姿,双手放在脐下,舌舔下腭,全身放松,口中生津时,不断等津液咽下,几分钟后,你便进入梦乡。

(4)眼球看眉梢催眠。眼球使劲地看自己的眉;坚持l0来秒钟,眼疲自闭,可快速入睡。

(5)疲劳催眠。睡前进行较大活动量的体育运动,然后,洗个热水澡或用热水烫脚。还可用健身球催眠。健身球在手掌中旋转肇庆市癫痫病治疗官网时,能起到疏通经络,调整气血的作用,可消除疲劳,使血压恢复正常,改善睡眠。

(6)叩齿催眠。仰卧床上,轻轻叩齿,每秒2次,同时默数叩齿次数,由l数到100,再从l数起,一般情况下,叩齿200~300次即可入睡。

(7)摆头催眠。仰卧床上,头部从正中向右侧轻缓地援摆,摆角为5~10度,摆速为1秒至2秒/次。摆动时,默数摆动贵阳治疗癫痫哪里好次数,由1数到100,再由1数起,共数至300次为止。随着摆动次数的增加,摆角愈来愈小,摆动愈来愈轻。

(8)磁铁催眠。夜间睡觉时,枕下放块磁铁,有防失眠的奇特效用。

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