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清晨做好这6件事一天工作不疲累健康小常识四季养生

来源:湘味的菜谱   时间: 2020-11-12

  近来微博里盛传“清晨养生6件事”,即1.伸懒腰;2.打哈欠;3.深呼吸;4.立远眺;5.饮温水;6.净大便。据说,做好这6件事就可以起到活动关节、排除废气、增强肺活量、锻炼和保护视力、清肠、刺激胃液分泌、保护牙齿及改善中枢神经系统功能等作用。

  每天早起照做这6件事真的可以起到养生的效果吗?经介绍,这“清晨养生6件事”基本符合“古人长寿十诀之法”的养生原理,只要持之以恒地付诸实施,确实会对健康有所帮助。

  1.伸懒腰

  方法:每天早上起床后,身体直立,连伸懒腰3次,每次保持5秒钟即可。

  原理:人体的血液荆门治癫痫病最好的医院循环状态如果不好,会出现“精衰、气竭、神乱”等病象。早晨坚持做这种“伸直颈部、举抬双臂、呼吸扩胸、伸展腰部、活动关节、松散脊柱”的自我锻炼,可使全身大部分肌肉都得到充分的收缩锻炼,有利于被淤积的血液回流心脏,并且还能带走肌肉中的代谢产物,起到消除疲劳的作用。

  2.打哈欠

  方法:每天起床后打个大哈欠,最好是站立(如果不想站立,坐着也行),先将头后仰,双臂张开尽量向外扩、向后伸展,还要注意要领,即深深吸一口气,闭气一会儿再慢慢吐气。

  原理:用这样增加呼吸深度的方法打哈欠,可以使更多的氧气进入身体各部位,为包括大脑在内的身体各部位细胞补汉中癫痫病哪家医院氧。所以,这一呼一吸间,不仅可以有效地将胸中的废气吐出,还可增加血中氧气浓度,对于大脑中枢有去除困倦感的作用。 foodwang.com

  3.深呼吸

  方法:最好养成每天早上定时深呼吸两分钟的习惯。

  原理:深呼吸可以促进人的肺部排出浊气,增加肺活量和血液中的含氧量,加快血液循环。尤其脑力劳动者,如果每天早上做两分钟深呼吸,下午在工作间隙再做3分钟左右的深呼吸,可以解决几乎所有浅呼吸人群可能潜在的缺氧问题。

  4.立远眺

  方法:早上站在窗前平视前方,远望1-2浙江癫痫病治疗医院分钟,低头闭目一会儿,转首向左方远眺1-2分钟(转颈不转腰),再低头闭目一会儿后,转向右侧远眺。眺望结束后,最好能做做眼保健操,或把掌心搓热放在眼睛上面,做2-3次。

  原理:每天早晨多看绿色、远眺四方,有益于增强视力、防治近视、减轻眼睛疲劳,尤其适合用眼过度的人群。

  5.饮温水

  方法:晨起喝1-2杯(200-400毫升)温开水,这“温开水”是指烧开的水自然冷却至25-30摄氏度的水。

  原理:与凉白开比起来,温开水接近体温,是一种良性保护剂,不刺激口腔、咽喉,容易被吸收,不但能缓解、降低脑血栓和心肌梗塞的发病陇南哪家治疗癫痫病医院比较好?率,还能帮助有效吸收,更重要的是不会刺激肠胃。

  对于便秘的人,喝蜂蜜水是不错的选择。

  6.净大便

  方法:无论是从中医还是西医的角度,都认为早上7:00-8:00是肠道蠕动最旺盛的时段,建议养成每天此时排便的好习惯。

  原理:早上把前一天体内积聚的废物排出,可以防止在体内形成过多宿便,避免诱发痔疮等一系列肠道疾病。尤其需要注意的是,朝九晚五的上班族应尽量把晚上排便的习惯调整到早上上班前,习惯可以慢慢去培养,比如多吃些白菜、白薯等高纤维食品,并且在早上起来后不管有没有便意都要去一下厕所等。

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