湘味的菜谱

您现在的位置: 首页 > 小黄鱼怎么做好吃 > 正文内容

健康增肥吃什么?健康增肥饮食指南 -

来源:湘味的菜谱   时间: 2021-01-14

“增肥”顾名思义是增加身体组织的脂肪比例,而“增重”除了脂肪的增加之外,应还涵盖肌肉组织的成长。有不少瘦人会通过健身来增肥,但要想,光靠练还是不行的,在饮食上也得多下功夫。但要切记瘦子增肥有些原则是要遵守的!那么具体有哪些原则呢?一起跟着小编往下看吧!

增肥怎么吃?健康增肥原则

1、一日四餐

想要增肥,最好一日吃四餐,分别是早、午、晚和下午茶,但是记得不可以吃宵夜,虽然吃宵夜可以增肥,但是睡前吃太多东西会对消化系统有不良影响。

2、多吃五谷

多吃五谷类的食物,例如面包、饭、米粉等,可以提供日常所需的五至六成热量。

哈尔滨治癫痫病哪家好ong>3、多蛋白质

牛肉、鸡蛋、鸡肉、猪肉等均含有很高的蛋白质,过瘦的人要多吸收蛋白质才会长肉,所以记得要多吃这类食物。

4、慎选生果

很多人都喜欢吃生果,而想要增肥的人在选择生果的时候一定要注意,切记不可吃橙子和提子,因为这些生果含有高纤维,会容易饱肚,应该吃西瓜、香蕉等开胃的生果。

5、戒吃零食

不要以为多吃朱古力、薯片等零食就可以增肥,其实这样只会影响正餐的胃口,反而令身体不能正餐吸收均衡的营养,反而会越来越瘦。

以上就是健康增肥的原则,同时,小编分享一道来自台湾综艺节目《康熙来了》中推荐的有效的增肥食谱:酒酿鸡蛋+冰糖,做法如下:

黑龙江医院癫痫病怎么治ent:2em;text-align:left;">食材:酒酿3大匙、鸡蛋1个、清水适量、红糖适量、生姜末1茶匙。

做法

1、在滚水中加入红糖、生姜,然后打进鸡蛋,跟着即可熄火。

2、将蛋与汤盛入碗中,放入酒酿即可食用。

功效:酒酿就是做米酒的糯米,带有甜味,补血益气入《本草纲目》的。这东西超级补,特别睡前当宵夜吃,一个星期就长肉了,可以说是史上最有效的增肥食谱。尤其是女性,月经来之前,早晚各一碗,滋阴养颜又丰胸增肥,一举数得。

烹饪技巧:酒酿煮蛋,蛋不要打散,等蛋煮熟后再倒入捣散的酒酿关火温一下然后加几粒冰糖,鸡蛋不要煮得太老,酒酿是不用煮的。<太原癫痫病医院#!好的/span>

以上就是关于饮食方面的介绍,想要健康增肥,在生活中还应做到:

1、规律的作息

有规律的作息非常的重要,特别是睡觉,千万不要熬夜,非常的伤身体,早上也一样,睡得太多消耗的能量会更加的多,作息一定要一个时间表,不要今天睡很饱,每天又熬夜,频繁的变动生物钟是不可取的。

2、进行体育锻炼

在增肥的同时,我们还需要多进行体育锻炼,首先可以从锻炼小腿开始,比如慢跑,骑自行车等,锻炼腹部也非常的简单,仰卧起坐就可以坐到,大家千万不要以为只有的人才可以锻炼出肌肉哦。

3、调理肠胃

庆阳哪家医院看癫痫病专业吗">如果你的肠胃三天两头胃胀的话,你需要先去调理好你的肠胃,不然对增肥会很受影响很多瘦弱的人都是因为肠胃不是很好,吸收不够充分,所以导致了吃得多也无济于事的情况

(责任编辑:詹远 )

文章关键词:

市一营养科潘丹峰主任谈吃水果

南方医院史琳娜主任谈鸡蛋

陈裕明教授谈慢病营养 解答常见饮食问题

菊花和什么搭配更养生?

有的人因为肥胖而烦恼,可是也有一些人因为瘦而忧愁。为什么身材越来越瘦?都瘦的快看到皮包骨了。其实太瘦对身体也不好,不妨试着增肥吧!那么,……

如今减肥在女性之中是很普遍的,但是有这样一群人却整天都在想尽办法增肥。对于瘦子来说,身体太瘦会导致营养不良、容易引发各种疾病,这无疑给他……

花生是一种营养价值十分高的食物,其中含有大量的不饱和脂肪酸,而且具有降低胆固醇和血脂的功效,而且花生中的膳食纤维的含量也是十分的高,是一……

生活条件好了,大街小巷到处是减肥的广告,追求苗条的女人们也口口声声要减肥。在减肥大潮中却有一些男人逆潮而动吵着要增肥,或是怕难以给老婆、……

太胖是一种烦恼,不过对于有些朋友来说,太瘦也是烦恼。但是有些人怎么吃都不胖,这可愁怀了。那么,怎么吃都不胖的人应该怎么样增肥呢?接下来一……

推荐阅读
本类最新

© ys.ebpin.com  湘味的菜谱    版权所有  京ICP备12007688号