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产后健美操怎么轻松瘦身 - 家庭医生在线孕产中心频道

来源:湘味的菜谱   时间: 2021-01-14

很多女性在还没怀孕前,身材是惹火的火辣,可是在产后体重直线飙升,影响了广大女性朋友们的心情!在这里给女性朋友们介绍一套健身操,让你体重恢复到以前苗条的身材。这套健美操程序简单、易学,不受时间和器械的限制,经过数以千计的爱好者的实践,均取得了明显的效果。

第一节:蹬车运动。

1、仰卧,双手放在臀下,头、肩稍离地。

2、收紧腹肌,双腿轮流用力向下做蹬自行车状,重复12次为1组,做3~5组。

第二节:收紧腹肌运动。

1、直立,屈膝,弯腰,躯干与地面平行,双手扶膝,脸朝前。

湖北看癫痫哪家好tyle="text-indent:2em;text-align:left;">2、吸气,呼气,同时收紧腹肌。屏住,收紧腹肌,直到需要呼吸时止。重复3次为1组,做3~5组。

第三节:并腿挺伸运动。

1、仰卧,双手置臀下,头、肩稍离地。

2、双腿并拢,屈膝,小腿离地,稍停,然后双腿在不接触地面情况下,用力向下挺伸,尽量伸直,重复12次为1组。做3~5组。

第四节:躯干扭转运动。

1、仰卧,双手抱头,左脚伸直,稍离地面,右腿屈膝,向上提起,左肘触右膝,头转向右侧。

2、收缩腹肌,颠痫病能治疗好不在范吗左腿屈膝,向上提起,与右腿并拢,然后右腿伸直,左腿仍保持屈膝姿势,扭转身体,向相反方向重复以上动作,重复12次为1组,做2—3组。

第五节:交替踢腿运动。

1、仰卧,双手置臀下,双腿向上抬起,脚掌指向屋顶,膝微屈,小腿交错。

2、收紧腹肌,缓慢放下两腿,保持背部平直,然后轻轻地交替上下踢腿,头和肩膀抬离地面,眼视腹部,上述运动进行5分钟为1组。做1~2组。

第六节:举腿下颌运动。

1、仰卧,两腿并拢抬起,双脚指向屋顶,头部稍离地面。

2、举腿的同时抬下颌,收紧腹肌,下颌抵住胸周口治癫痫病比较好的医院部。头部还原。然后再抬起,再抵住胸部,动作进行时宜屏注呼吸,重复zo次为1组,做1—2组。

第七节:下颌侧抬运动。

1、仰卧,双手抱头,头、肩略微抬起,双脚并拢屈膝,扭向右侧。

2、面朝屋顶,下颌抵住胸部,收紧腹肌,然后抬起,再抵住胸部,再抬起,身体扭向左侧,重复以上动作,双侧各做20次为1组,做1~2组。

第八节:下颌抬起运动。

1、仰卧,双手抱头,背部紧贴地面,膝稍屈,脚跟着地。

2、收紧腹肌,尽量将下颌抵住胸部,然后抬起,再抵住胸部,再抬起,重复20次为1组,做1~2组北京哪里有癫痫医院

(责任编辑:杨绮琴 )

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