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孕妇睡眠不好怎么办?送你3个小妙招很管用 - 家庭医生在线失眠频道

来源:湘味的菜谱   时间: 2021-01-15

怀孕之后雌性激素和孕激素发生很大改变,再加上身体异常,容易出现的情况。尤其是到了怀孕中晚期膨大的子宫会对膀胱带来压迫,让孕妇频繁的起夜。孕妇长时间失眠的话,会影响到胎儿发育。

孕妇睡眠不好怎么办?

1、睡觉前做好准备

尽量选择高一点的枕头,缓解所引起的失眠。另外,也可以选择孕妇专用的枕头,放在两腿之间来支撑背部。睡觉前也可以洗呼和浩特癫痫医院哪最好洗热水澡来达到催眠的功效,但是一定要做好身体的保暖。睡觉前三个小时不能做运动,以免让精神变得过度兴奋,影响了睡眠质量,白天可以瑜伽深呼吸或者舒展身体,这样能促进晚上睡眠。要学会放松心情,可以听一听轻音乐,不仅能有利于胎教,同时让人们心情变得更加平和。多和家人或者丈夫沟通,不能生闷气,实在睡不着觉的话,也不能强迫自己,以免让精神过度紧张。大部分女性怀孕后,会出现而且精神无力的情况,白天要减少睡觉量,可通过看电视或者运动的方式来缓解嗜睡问题。

2、睡觉前饮食

睡觉前不能吃油炸的食物以及难以消化的食物,睡觉前4个小时不能喝浓茶或者浓咖啡。另外,严重的话南宁癫痫医院那里好,下午尽量减少喝水量,睡觉前可以吃全麦面包或者碳水化合物的食物,来缓解孕吐反应。睡觉前也可以喝一杯加了的牛奶,因为里面含有的蛋白质能够提高血糖水平,防止出现以及做问题。

3、调整好睡姿

随着孕期延长子宫扩大占据了整个腹腔,这样会对临近的组织器官带来挤压,子宫会不断的向右旋转,若是右侧位睡觉让保护子宫的系膜以及韧带,一直处于紧张状态,不能为子宫提供充足的营养,影响了向胎儿供给氧气,导致胎儿处于慢性缺氧状态。孕妇尽量采取左侧位睡觉的方式,这样能够减轻子宫右旋转,缓解供血不足问题,促进胎儿发育。

癫痫病小发作能用药物治疗吗?:2em;text-align:left;">温馨提示

怀孕后必须要保证充足的睡眠,这样才能为胎儿提供良好的生存环境,若是晚上睡不着的话,白天可以适当的补充睡眠时间,每天至少要保证有8~9个小时的睡眠时间。另外,要有半个小时的午休时间,睡觉时采取头低脚高的姿态,不能趴着睡觉,不然会压迫到胎儿。

(责任编辑:汤秀媚 )

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