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夏季吃什么养生呢?养生咨询网—

来源:湘味的菜谱   时间: 2021-09-10

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  喝多点水,而且是温水比较好,每天要喝七八杯白开水。身体要保持水分和补充水分,水在人体起着至关作明,维持着人体正常的生理功能。水是人体不可缺少的重要组成部分,器官、肌肉、血液、头发、骨骼、牙齿都含有水分,失水会比较多,若不及时补水就会影响,易皮肤干燥,皱纹增多,加速人体衰老。另外矿泉水、冷茶,牛奶,苹果汁是理想的解渴饮料。

  夏季则宜晚睡早起,中午尽可能午睡。切记不能在楼道、屋檐下或通口的阴凉处久坐、久卧、久睡。更久用电扇,因夏令外蒸,汗液大泄,毛孔大开,易受风寒侵袭,吹的时间过久可能会引起头痛、腰肌劳损、面部麻痹或肌肉酸痛等。

  《黄帝内经·素问·四气调神大论》说:“夏三月,谓蕃秀,天地气交,万物华实。夜卧早起,无厌于日,使志无怒,使华英成秀,使气得泄,若所爱在外,夏气之应、之道也。”炎热夏季,人会患空调病,人们白天夜里都开着空调,室内外温差可以达到十几度,加上大量食用冰品冷饮,肯定会伤阳气。因此,要注意居住环境不要过于潮湿,不要过多吃冰冻及凉食,夜间空调治疗癫痫病的药物哪种有效果的温度不要开得太低,最好在26度以上,不要在露天及阴冷的过夜。

  在滋补方面,热天以清补、健脾、祛暑化湿为原则。肥甘厚味及燥热之品不宜食用,而应具有清淡滋阴功效的食品。

  甘凉清润的食物:小麦、高梁、青稞、豆腐、白扁豆、黑芝麻、马铃薯、白菜、莴苣、龙须菜、菠菜、冬瓜、西瓜等。健脾养胃、滋阴补气的食物:菠菜、藕、茭白、西红柿、胡萝卜、鸡蛋、苹果、牛奶、葡萄、莲子、桑椹、蛤蜊,鹅肉、青鱼、鲫鱼、鲢鱼、大麦粉等。

  祛暑利湿、清热解毒的食物:绿豆、蚕豆、赤小豆、黄豆、生萝卜、茄子、白菜、芹菜、荸荠、薏苡仁、菜瓜、西瓜、冬瓜、丝瓜、黄瓜、甜瓜、苦瓜、菊花、荷叶、茶水等。

  苦味食品中所含有的生物碱具有消暑清热、促进血液循环、舒张血管等药理作用。热天吃些苦味食品,不仅能清心除烦、醒脑提神,且可增进食欲、健脾利胃。苦瓜:取其未熟嫩果作蔬菜,成熟果瓤可生食,既可凉拌又能肉炒、烧鱼,清嫩爽口,别具风味。苦瓜具有增食欲、助消化、除热邪、解疲乏、清心明目等作用。此外,苦菜、茶叶、咖啡等苦味食品亦可酌情选用。应注意的是,食用苦味食癫痫医院哪家专业品不宜过量,否则可能引起恶心、呕吐等症状。

  暑天出汗多,随汗液流失的钾也比较多,由此造成的低血钾现象,会引起人体倦怠无力、头昏头痛、食欲不振等症候。热天防止缺钾最有效的方法是多吃含钾食物,新鲜蔬菜和水果中含有较多的钾,可多吃些草莓、杏子、荔枝、桃子、李子等;蔬菜中有大葱、芹菜、毛豆等也富含钾。茶叶中亦含有较多的钾,热天多饮茶,既可消暑,又能补钾,可谓一举两得。

  人体夏季大量排汗,氯化钠损失比较多,故应在补充水分的同时,注意补充盐分。每天可饮用一些盐开水,以保持体内酸碱平衡和渗透压相对稳定。营养学还建议:高温季节最好每人每天能补充维生素B1、维生素B2各2毫克,钙1克,这样可减少体内糖类和组织蛋白的消耗,有益于人体健康。故在应多吃一些富含上述营养成分的食物,如西瓜、黄瓜、番茄、豆类及其制品、肝脏、虾皮等,亦可饮用一些水果汁。

  深色衣服会吸收,使人体温升高燥热;同时蚊子有趋暗的习性,深色容易吸引蚊子,特别是黑色。

  夏季出游,因日晒而皮肤瘙痒、干疼时,可涂少量肤轻松等软膏,不要用热水烫洗,也不宜用碱性大的肥吃抗癫痫药有吃好的吗皂清洗,刺激皮肤,加重症状。

  夏季量不宜过大、过于剧烈,应以后少许出汗为宜,以免运动量过大、出汗过多损伤心阴。对于夏季依然坚持锻炼身体的人可以选择练太极拳、太极拳动静相兼,刚柔相济,开合适度,起伏有致,身端形正不偏倚,正气存于内而风邪不可侵,与自然的阴阳消长相吻合,可谓夏季最佳的养心运动之一。本回答由健康分类达人 吕晓芬推荐答案纠错评论

  一,切忌过食生冷: 暑热兼湿之时,炎热,易出多汗,过食生冷寒凉之物很容易伤了。尤其是老人和儿童,老消化吸收能力已经逐渐衰退,小儿,儿童消化机能尚未充盈,在夏季又要受到暑热的浸入,影响了脾胃消化吸收功能,如果吃生冷食物,饮冷饮就会损害脾胃。 生冷食物是寒性食物,寒湿互结,损害脾阳胃气,导致泄泻,腹痛之症发生。故夏季饮食切忌生冷,适宜甘寒,清淡,多食新鲜蔬菜,或利湿,清暑的食品,选择西瓜,冬瓜,绿豆,白扁豆,莲子等食物,酸梅,冰糖煎水代替茶饮等,取其清热,解暑,利水,益气的功效。此外,还可以尝尝吃绿豆粥,荷叶粥,薄荷粥等。

  二,滋补切忌过腻: 夏季滋补与滋补不同,夏季食欲减退,脾胃功能较为迟钝,此西安中际脑病医院靠谱吗时食用清淡的食品有助于开胃增食,健脾助运,如果过食甘腻的食品,则容易导致胃呆脾伤,影响营养消化吸收。 因此,夏季饮食宜选择荔枝,梨,红枣,猪肉,牛肉,鸡肉,鸽肉,豆浆,甘蔗等清补之品。在盛夏季节,平时阴虚的人,经常服用人参,鹿茸等温补之品者,该减服或停服。 中认为,山药,红枣具有健脾益气的作用,而且补而不腻,非常适合脾胃虚弱者夏季煮粥喝,而且两者均具有提高机体免疫力的作用,可有效对抗消极因酷暑而造成的免疫力降低。 蜂蜜,牛奶,莲藕,银耳,豆浆,百合既可以益气养阴,又可以养胃生津,夏季体弱多病,出汗较多,食欲不振者的食疗佳品。

  三,夏季调补: 夏天要吃利水渗湿的食物,因为夏天酷热高温,湿热邪气容易浸入人体,人常常喜欢冷饮,饮水多,外湿入内,使水湿困脾,脾胃升降和运化功能产生障碍,积水为患。常常吃利水渗湿的食物能健脾,脾胃健康而升降运化功能恢复,行其水湿。展开海纳百草Vins发布于2012-08-02评论冬病夏治,mjfking发布于2012-08-02评论吃一些清淡的食物就可以了!sh2012078发布于2012-08-02评论吃燕窝来养生倍受很多人推崇

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