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食疗养生健康常识 如何通过饮食来促进身体健康?

来源:湘味的菜谱   时间: 2021-10-14

导读:现如今随着人们的生活水平的提升,养生意识也逐渐深入人心,越来越多的人在关注自己的身体健康,而只有饮食健康,才能让身体更健康。营养合理健康的膳食,可以提高健康水平,同时还可预防多种疾病的发生。不合理的饮食,不管是营养过度或者不足,都会给健康......

  现如今随着人们的生活水平的提升,养生意识也逐渐深入人心,越来越多的人在关注自己的身体健康,而只有饮食健康,才能让身体更健康。营养合理健康的膳食,可以提高健康水平,同时还可预防多种疾病的发生。不合理的饮食,不管是营养过度或者不足,都会给健康带来不同程度的危害。因此,我们都应该在日常生活中养成良好的饮食习惯。

最新儿童癫痫病治疗方法   1、食物多样,谷类为主

  食物多样性可以保证身体得到各种不同来源的不同营养成分,满足人体的营养需要。

  ◆每天膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼但奶类、大豆坚果类食物

  ◆平均每日摄入12种以上食物,每周25种以上。

  ◆摄入谷薯类食物250-400g,其中全谷物和杂豆类50-150g,薯类50-100g。

  全谷物、薯类、杂豆的血糖生成指数远远低于精制米面,可以有效的降低躺闹病,心血管疾病,肥胖等发病风险。同时它们还含有大量的膳食纤维,可以改善便秘。

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  2、多吃蔬菜水果、奶类、大豆

  蔬菜水果是平衡膳食的主要组成部分。奶类含钙,大豆富含优质蛋白质。

  ◆做到餐餐有蔬菜,每天至少300-500g蔬菜,深色蔬菜应占1/2/

  ◆天天吃蔬果,每天保证摄入200-350g新鲜水果。果汁不能代替鲜果。

  ◆每日奶制品300g,常吃豆制品,适量吃 坚果。

  蔬菜水果可提供丰富的微量营养素、膳食纤维和植物化学物。可有效的降低心血管疾病结肠癌等发病风险。

  3、适量南平市癫痫病怎么治疗鱼、禽、蛋、瘦肉

  鱼、禽、蛋、瘦肉含有优质的蛋白质,多种维生素及矿物质。但同时动物性食物含有较高的脂肪和胆固醇,需要适量的控制。根据营养价值优选海产品>禽类>畜禽类。海产品不仅脂肪含量低,含有的omega-3脂肪酸,对预防心脑血管疾病比红肉要有益。

  4、少盐少油,控糖限酒

  培养清淡饮食习惯,少吃高盐油炸食品。成人食盐≤6g/d,烹调油25-30g/d,糖的摄入量≤25g/d。

  儿童少年、孕妇、乳母不应饮酒。成人如饮酒,男性酒精量≤25g/d,女性≤15g/d。

  高重庆癫痫病小发作治疗盐摄入可增加高血压。脑卒中和胃癌的发生风险。

  油脂摄入过多,可造成肥胖,也会增加冠心病的发病风险。

  5、吃动平衡,健康体重

  健康的身体,除了合理的饮食结构,也需要坚持运动来配合。应维持能量的平衡、坚持天天运动。

  ◆每种至少5天中等强度活动,累计150分以上。

  ◆每日主动快步走6000步。

  ◆减少久坐时间,每小时起来动一动。

  运动有利于身心健康,有规律的身体活动可降低全因死亡风险,心血管疾病,2型糖尿病等的发病风险。

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